鄭博文國際教育(國中小補習班)

課業、工作都可能讓人精神緊繃，英國「每日郵報」報導，營養師夏洛特華茲提供抒解壓力10妙招。

『第1招，溫水洗手』：很多方式可啟動身體的自我撫慰機制，身體任一部位浸泡在溫水中就有這種效果。

『第2招，哼歌』：壓力大時血壓會升高，研究顯示發聲和共鳴對血壓有正面效果。

『第3招，扮鬼臉』：放鬆一下緊張的肌肉，也給身體放鬆的內部訊息。

『第4招，吃生芹菜』：研究顯示，咀嚼動作有助降低皮質醇（壓力荷爾蒙），若是嚼口香糖，只有咀嚼卻沒吞嚥，可能擾亂消化系統。吃芹菜除咀嚼，還可攝取芹菜素，有減緩焦慮和幫助睡眠的功效。

『第5招，塗鴉』：壓力大時，為舒緩情緒，可讓掌握創意的右腦活躍起來。在手邊準備塗鴉版，壓力大時塗塗寫寫，就能冷靜下來。

『第6招，捏眉間』：壓力大時常會咬牙，這能增加腦部血液流動，讓人快速反應，但持續咬牙、皺眉會導致頭痛。可先從眉間按摩，沿著眉毛延伸到太陽穴，一路按摩到頸後、肩膀，讓全身放鬆。

『第7招，塗護唇膏』：壓力大時會想吃東西或摸嘴巴，觸碰嘴唇會觸發舒緩緊張機制。與其在壓力大時大吃大喝、導致體重增加，不如簡單塗個護唇膏。

『第8招，吃沙拉』：萵苣莖部的萵苣鴉片素能幫助穩定情緒，有利於紓壓放鬆。

『第9招，脫鞋』：腦袋亂糟糟時，「腳踏實地」有助思考。一直把腳塞在鞋子裡，不利血液循環，會導致身體更緊繃。

『第10招，擁抱自己』：抱抱、捏捏自己，和他人擁抱時會讓人感覺一切都很美好。