國中會考衝刺--掌握「正常、規律」四大原則－鄭博文國際教育(國中小補習班)

國中教育會考倒數計時，愈接近大考，學生、同家長也都跟著緊張起來。建議掌握「正常、規律」原則，家長和孩子才能備足體力及精神倒數應試。

一、生活作息保持正常

會考倒數計時，同學比的不止是學科學會了多少，更是體力、毅力、穩定性的比賽。因此，「生活作息正常」是第一要事。首先就是「不能熬夜」！建議有熬夜讀書習慣的同學，在剩下的半個一到一個月的時間調整成早睡早起的習慣，也就是和學校一樣的作息步調，畢竟考試時間不是半夜。通常習慣的培養，要花一段時間適應，每人適應期不同，但為保險起見，半個月到一個月前調整、適應，到成為習慣，是有必要的。

另外，「正常作息」也意味著「維持讀書」的習慣較佳，而不適合常常或臨時更換讀書場所。一來是身體比較能保持讀書的節奏。二來，有些學生請假在家讀書，結果作息變更，晚起讀書，相較於同學早在8:30已進入專注學習，在家讀書的人可能睡到快中午才剛起床。而去圖書館讀書的人浪費時間在交通路程和找位子上，另外圖書館幾乎都在9:00左右才開門，也可能讀一下子後又走出去買東西，在家或在圖書館讀，並沒有比較好。

最後，如果學生考前一晚容易因緊張而造成失眠，也建議至少能在考前三、四天有充足的睡眠，這樣至少能足以應付一天沒睡好而造成的精神不佳。曾經有同學考試當天就是因為沒睡好，造成精神不佳昏昏沉沉的，反應變慢，甚至考到睡著，考試就考不好。

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二、健康營養的飲食

衝刺階段，因壓力大，體力腦力負荷也大，除了充足睡眠與休息來調整身心，飲食也是一大關鍵。如果平日均衡飲食，健康「資本」足夠，應足以應付最後衝刺。三餐食物和分量維持正常即可，平時比較少吃的食物，不要任意嘗試，以免引起腸胃不適。而在考試前幾天，因壓力造成腸胃出狀況的比例更高，家長更應注意。

三、規律的運動與適度的休息

我們都知道運動可以強化身體健康、增強免疫功能，更是疏解壓力的管道。平時孩子們有體育課、或每天規律運動習慣的話，在衝刺階段一樣要維持。假日時家長也應給孩子適度的運動時間，不要整天坐在書桌前或窩在家裡讀書，可以到學校或鄰近的運動場所運動1~1.5小時，曬曬太陽，促進健康。運動完後進冷氣房要注意不要著涼，如果可以的話，換一件衣服，也能避免汗臭味影響別人。

一個段落的讀書時間建議調整大約90分鐘，休息10~15分鐘，休息時要走動一下，看看遠方，不要趁機滑手機，讓眼睛有遠近調節與放鬆。因為會考考試時間各科大約是70-90分鐘，要讓自己可以習慣考試的節奏，能專注讀書的時間加長，避免讀書斷斷續續，還要思考一下剛才讀到那裡，重新全心投入也要花時間。

四、考試當天的作息

會考的兩天，生活飲食、作息等要「規律、正常」，切勿臨時更改平常不太碰觸的食物。也因天氣炎熱，用餐規劃與休息地點也要及早因應。如果考場離家近，有家長接送，中午回家用餐和午睡也不錯，但要注意用餐後能趕回考場的時間。如果離家遠，或跨區應考，則建議在考場分配的休息區休息，在看考場時可以先找一下附近是否有合自己口味的店家，了解該店家假日是否營業，並備案1~2家，以免考試當天購買飲食時因有一堆考生也要購買而大排長龍。適時補充適當水份，注意不要喝太多，以免考試時想上廁所( 考試期間學生如有上廁所的需求，在獲得監考老師同意，以及其中一個監考陪同下可以上廁所 )，飲食也不要吃太飽，以免影響下節考試思考。

會考是大多數孩子人生的第一場大型考試，壓力與緊張難免。但是，愈在緊要關頭，愈要保持穩定、健康、平常心。