【鄭博文選文，意義萬分】突破的關鍵 Eliud Kipchoge挑戰馬拉松破二成功－鄭博文國際教育(國中小補習班)

全程馬拉松(４２．１９５公里 )二小時內完成可能嗎？

破2 挑戰讓 Eliud Kipchoge 備受世人關注，而這位肯亞長跑冠軍（同時也是世界馬拉松紀錄的保持者），早在 21 世紀之初就與 Nike 保持著緊密的合作。他在2013年轉入馬拉松領域後，到2019年共七年間，參加12個馬拉松比賽，拿到11個冠軍，其中包括4個倫敦馬拉松、3個柏林馬拉松、1個芝加哥馬拉松、以及里約奧運金牌，這些賽道都是兵家必爭之地，可謂是馬拉松界的王者。

2017年Nike舉辦的「破二計畫」Breaking 2，以租用F1賽車跑道，全程以中途加入的眾多領跑員輪流陪跑，希望排除各種因素來幫助頂尖長跑選手突破2小時門檻，Kipchoge受邀參加，跑出受邀中3位頂尖選手中最快的成績2:00:25，雖最後僅差2小時障礙25秒，沒能突破，但更加深人們信心。2019年10月12日他在維也納再度挑戰「破2」，最終以1:59:40的時間，突破兩小時關卡，成為史上第一位最快完成全馬的選手。(相當於以100公尺17秒的速度連續跑42公里,或每跑1公里只要2分50秒)

Eliud Kipchoge破世界紀錄、挑戰人類極限，能夠長時間保持競爭力，不因成名而迷失方向。他說：「簡單生活、努力訓練，過踏實的生活，讓我夢想起飛。」眾所周知，馬拉松是一個準備期極長、心智需非常強大的運動，除了他的馬拉松賽道實力外，Kipchoge亦以他的成功哲學聞名：

1.寫下來

Kipchoge會將他所有的訓練紀錄寫在日誌上，每年1本，至今已有15本。

他不僅寫訓練紀錄，也寫有關成功及生產力的書籍的閱讀心得。

應用在學習上：上課寫好筆記、確實訂正、了解錯的題目，下次不再犯同樣的錯

2.紀律與自由

紀律是成功人士的老生常談，Kipchoge這樣形容：

只有紀律嚴明的人才有生命的自由，如果你沒有紀律，你就是情緒的奴隸。– Eliud Kipchoge

應用在學習上：生活規律，上課時用心，做好自己學生該做的事，而不是一心只想玩樂。求學時玩樂3~10年，出社會後沒加倍努力追回來就會一直辛苦下去

3.準備的重要性

贏並不重要，成功也並不重要，如何規劃及準備才至關重要，當你做好充足的準備與規劃，那麼成功與勝利自然就會到來。– Eliud Kipchoge

應用在學習上：每次上課都不偷懶請假、段考前按照老師幫你安排的進度複習

台灣世界羽球球后戴資穎也說，冠軍、排名、紀錄是一時，她只是做好自己該做的事

4.保持正面思考

心理健康在比賽中扮演至關重要的角色，若你不能支配你的心智，你的心智將會支配你，這就是我對這項運動的看法。– Eliud Kipchoge

應用在學習上：遇到低潮時，盡快恢復，可以找老師、家長談談，他們將會對你提供幫助。

5.始終如一

如果你想持續精益求精，就必須保持始終如一的態度。我非常嚴格要求自己的目標與訓練，當我錯過一個鍛鍊計畫時，就像六個同學正在討論一個主題，我錯過了與同學的討論。若我錯過了一次訓練，我甚至無法入睡。 – Eliud Kipchoge

應用在學習上：因事請假，一定要想辦法找時間補課，而且是有效的學習，不是走場做樣子。

6.耐力及改變心境

在馬拉松比賽中，上半場只是普通比賽。在15公里、20公里處，大家跑在一起，真正開始的地方是30公里後，身體各部位會開始感到疼痛，肌肉真的很痛，只有最準備充足的運動員才能把事情做好。一開始我會跟著大家，但30公里後，我會改變自己的步伐，如果你準備好跟隨我，那我們可以一起向前。 – Eliud Kipchoge

當我真的很疼痛時，我試著想想距離來忘卻疼痛，我不想要腦海裡縈繞著疼痛，讓我甚至無法繼續專注在跑步。獲勝瞬間，你不會感受到痛楚，但它馬上就出現了，馬拉松很難，第二天，你甚至無法上下樓梯。– Eliud Kipchoge

應用在學習上：最難的是在接近每次考試前的期間，如段考前七天、國中會考前半年，不要一直想著好累喔~~想想再拼一下，考完後就能和同學一起休息慶祝，而不是自己在角落默默後悔。

7.強大的自信

我相信我自己在做的事。參加大型馬拉松比賽需要五個月訓練時間，當我在站起跑線上，我開始回顧過去五個月我做了哪些事，我非常相信我的訓練，我視自己為站在這條線上的最佳人選。– Eliud Kipchoge

應用在學習上：國中會考是國中階習學習的總成果，每次段考都要確實學習，當你在國三時回顧國一、二是否有聽老師的話紮實地學習，有的話，你要相信自己一定能做到！

8.努力工作

我總是告訴別人這是一個非常簡單的生意：努力工作，如果你努力工作，遵循要求並設定正確的優先順序，就可以在不採取捷徑的情況下表現傑出。如果你走了捷徑，你將無法獲得自由。– Eliud Kipchoge

應用在學習上：努力學習，如果你努力學習，不多做玩樂，如打球、逛街、上網亂看、滑手機、玩手遊、耍廢等這些事，那你才是盡了自己最大的努力去學習。

Kipchoge如果沒加入一個專業的團隊去訓練獲得各種資源協助，光靠個人努力是很難破世界紀錄的；一個F1賽車手，也不可能光靠一個人去完成比賽，他需要各種專業人士的協助才能完成。

Kipchoge跑步團隊.JPG