鄭博文國際教育(國中小補習班)

你知道要改變自己的人生，必須將好習慣堅持下去，因此，你打算每天閱讀一個小時、每天鍛煉四十分鐘、每天寫一篇日記……

然而，大多數時候，你總是半途而廢。你是否真正知道自己總是半途而廢的原因？
生活的慣性過於強大？太多不可預估的阻力和困難？自己缺乏意志力？為什麼你總是半途而廢？培養習慣是否有科學的方法？

一、什麼是習慣，為什麼我們不能堅持？

所謂習慣就是「不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態。」保持行動自動地持續進行，就是習慣。那麼，為什麼我們無法把自己想持續做的事情轉化為習慣呢？簡單來說，那是因為人類具有「對抗新變化、維持現狀的傾向」的特點。這樣的現象為「習慣引力」。

「習慣引力」具有兩種功能：

功能一：抵抗新變化
一旦打算培養新習慣，身體就會開始產生反抗，試圖不被新的行為影響。

功能二：維持現狀
一旦大腦認定某種行為跟往常一樣，就會拼命地維持這種行為。（例如：抽煙、看電視、過量飲食、滑手機）
 

那麼若想要戰勝這種抵抗，培養新習慣的話，需要多長時間呢？根據不同的習慣難度，所需的時間也各不相同，把習慣分為三種程度：

程度一：行為習慣
行為習慣的養成需要的時間比較短，大約需要一個月，比如讀書、寫日記、做家事、追劇、滑手機等等。

程度二：身體習慣
身體習慣是與身體節奏相關的習慣，例如減肥、運動、戒菸等等，培養身體習慣帶來的變化對人的影響較大，所以相比行為習慣它需要的時間就要多一些，大約需要3個月。

程度三：思考習慣
思考習慣是在所有習慣養成當中強度最大的，例如邏輯性思考能力、創意能力、正面思考能力等等，思維習慣與當事人的性格、心理特徵有關，所以對於變化所產生的抵抗也最強烈，培養思維習慣的時間大約至少需要6 個月以上。

 

二、順利培養習慣的三個階段

如何成功地克服「習慣引力」，順利度過習慣養成的三個階段，收穫習慣之旅的美妙感覺呢？

階段一：反抗期（第1 – 7天），42%的人失敗

在反抗期你可能出現的症狀：
馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度；計劃內容太過勉強，導致中途放棄；時間一天天過去，變得越來越懶得行動。

克服反抗期有兩項具體對策三個原則

對策一：以嬰兒學步開始
就像小寶寶學走路，從小地方開始。(小範圍、較少題目練習、每天放學回家唸書1小時)

對策二：簡單記錄
記錄的效果在於能夠消除隨意的感覺，客觀的掌握事實。只是，記錄這件事的難度本身就不低，所以剛開始一定要採用不麻煩的方法做簡單的記錄。
(可用計時器計時，自己計或請家人幫忙計時)

三項原則必須遵守：

鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）；堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）；不要太在意結果。（適應新的生活節奏才是行動的關鍵）。

階段二：不穩定期（第8 – 21 天），40% 的人失敗

在不穩定期你可能出現的症狀：
在已安排好的時間內突然插入其他事情而荒廢計劃；因為加班或個人私事導致計劃中斷；因為天氣或者突發事件導致多日無法持續行動。

通過階段一的訓練，就已經進入了狀態，此時需要提高習慣行動的難度。但在這個過程中，會出現各種人事的干擾，很容易影響人的良好狀態。

有三項對策可以避免干擾：

1.行動模式化
即設定固定的時間、環境及內容，把習慣性行動滲透到具體的生活中。而且，重要的是堅持每天行動。

2.設定例外規則
即一旦模式化的行動被外界的人事打斷，可以靈活更改行動的內容，增強習慣的彈性。而且最好也要堅持每天行動，即使投入很少的時間。

3.設定持續開關
即根據對自己性格的了解，指定與之相適應的獎懲措施，為的是提升自己對習慣行動的熱情與活力，同時也會起到一定的監督作用，也就是「持續開關」。

持續開關的目的在於提升動力，建立可持續行動的機制。

十二種「持續開關」要分為兩大類，每個類分別有六種攻略：

糖果型開關（快感）
主要表現為完成目標就可以獲得某種形式的獎勵和激勵，通過獎勵和激勵可以催生新的動力，從而不斷堅持下去。
(考試100分假日可以多打球30分鐘、全班第一名可以玩遊戲30分鐘)

處罰型開關（危機感）
主要表現為製造危機、指定行動規則來促使自己堅持行動。如不能完成目標，就會受到某種形式的處罰。
(考試未達設定目標，假日少打球30分鐘)

階段三：倦怠期（第22 – 30天），18%的人失敗

在倦怠期你可能出現的症狀：
感覺厭煩提不起勁；感受不到培養習慣的意義；因一成不變而產生空虛感。

任何人培養習慣時，都會面臨行動一成不變的狀況，從而無法感受到持續行動的意義或產生不滿足感，這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的藉口。度過倦怠期有以下兩個對策

對策一：添加變化
靈活的應對一成不變，有效的添加創意及變化。(學英語準備不同的教材、跑步經常變更路線等)。

對策二：計劃培養下一個習慣
思考下一項要挑戰的習慣，並開始擬定計劃，不斷地為培養習慣投注心力。(挑戰下個關卡或更高一點的目標)

人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動。持續地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能夠啟動習慣的自動運作程序的話，行動就會自然。養成好的生活習慣和行為習慣，你需要堅持行動。而在行動之前，你需要知道，所謂「堅持」本身，就是一種可以科學養成的習慣。

你知道嗎？當你開始來鄭博文補習班補習養成讀書的習慣，那你至少就贏過快一半以上的學生了
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參考文章

https://share99.com/book_persist